缓解打完篮球腰疼可通过热敷、拉伸放松、药物治疗3种方式干预。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎小关节紊乱、急性腰扭伤等因素有关。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，每日重复2-3次。热刺激能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉痉挛。热敷适用于运动后24小时内的迟发性肌肉酸痛，若皮肤有破损或肿胀需禁用。可配合红外线理疗灯照射增强效果，但需保持30厘米以上安全距离。
2、拉伸放松
采取跪姿猫式伸展：双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10-15次。或进行仰卧抱膝滚动：平躺屈膝抱腿，前后滚动按摩腰背部肌肉。拉伸能松解竖脊肌、腰方肌等核心肌群紧张，改善腰椎活动度。运动后应立即进行静态拉伸，每个动作维持20-30秒，避免弹震式拉伸加重损伤。
3、药物治疗
若疼痛持续超过48小时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服洛索洛芬钠片。严重者可联用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。药物适用于明确诊断为肌肉拉伤或腰椎间盘突出症的情况，使用前需排除胃肠道疾病及肝肾功能异常。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜超过5天。
运动后72小时内避免腰部负重及剧烈扭转动作，睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎生理曲度。日常应加强腹横肌、多裂肌等核心肌群训练，如平板支撑每周3次，每次30秒起步。选择缓冲性能好的篮球鞋，起跳落地时保持膝关节微屈。若疼痛伴随下肢麻木、排尿困难需立即就医排除椎间盘突出压迫神经。