焦虑症这些方法让你轻松缓解
发布于 2019/04/15 17:11 复禾健康
健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有躯体疾病。近年来，随着人们生活、工作、学习等压力的增大，精神心理疾病发病率增高，导致患者难以完成对家庭和社会应担负的责任，很多人常常因为无法调整自己的心理和状态而日渐焦虑、心理不舒服或者烦躁不安，甚至一些严重的人可能还会头晕目眩、害怕见人或者常常感到无比惊恐。因此究竟焦虑症应该如何进行自我治疗呢?今天就让我告诉你们如何缓解甚至自我治疗焦虑症吧!
一、深呼吸和活动四肢
很多人都不知道，实际上焦虑症是属于一种心理疾病，但是我们也不要过度恐慌阿。从简单的说起，我们可以从自身做起–当你感到焦虑不安甚至紧张恐慌的时候，你可以先多次深呼吸，减少我们自身的紧张感，这样进一步能够降低我们的呼吸速率，使我们的焦虑感和压迫感得到大大缓解。另外，当你内心的焦虑得不到缓解，你应该尝试伸展我们的四肢，让我们的身体各方面肌肉得到很大程度上的放松和自在。当我们把两种简单的方法结合起来，相信你当时的焦虑和紧张感就会大大得到缓解的。
二、转移注意力和学会发泄
如果我们突然感到焦虑症在作怪，我们可以不要一直想痛苦抑郁的事情，学着转移我们自己的注意力吧。可能现在你的眼睛看到的是枯燥无味的理科书，请尝试着看向窗外娇艳动人的花、蔚蓝干净的蓝天吧!当你尝试了各种各样的方法都得不到缓解，不要焦急和气馁，不如尝试着找一个舒适宜人的空地方大声喊出来吧，废话也好，烦心事也罢。又或者你可以尝试找一个靠谱的知心朋友，请毫无保留的把自己的不愉快都发泄出来吧，说出来你就真的释放了。
三、规律饮食和营养均衡
在日常的饮食上，请保持每天的营养摄入和规律饮食。你应该多吃水果和蔬菜，补充适量的维生素和矿物质。如果可以的话，请每天保持足量的睡眠时间，切记不要随便吃一些不恰当的药物。
四、调整心态和学会幻想
就像我上面所提到的那样，这种心理疾病若是想被逐渐治疗，其根本的应该是我们自己要学会调整心理状态。不论我们遇到什么烦心事或者困难，请记住我们的内心一定首先不要先否定自我，其次我们应该始终保持乐观向上的心理状态，对一切突如其来的事情都要怀以阳光的心去迎难而上的面对。有时候即使我们身处逆境，短时间无法焕然一新的变好，当你焦虑不安的时候，试着想象你在度假村的阳台上看着电影，吹着夏日的微风，可能你的心理就会变得无比美好了，于是你的焦虑感可能也就得到了缓解。