缓解产前焦虑症可通过心理疏导、适度运动、规律作息三个方法干预。产前焦虑症可能与激素变化、胎儿健康担忧、家庭关系压力等因素相关，表现为情绪波动、失眠、躯体不适等症状。
1、心理疏导
孕期接受专业心理疏导能有效缓解焦虑情绪。可通过认知行为疗法调整不合理信念，例如对分娩疼痛的过度恐惧。建议孕妇记录情绪日记识别压力源，家属应避免施加额外心理负担。若焦虑持续加重，可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物，但需严格评估妊娠期用药风险。
2、适度运动
每日进行30分钟低强度运动可促进内啡肽分泌。推荐孕期瑜伽、散步、水中体操等运动，运动时心率控制在每分钟140次以下。运动前需排除前置胎盘等禁忌证，运动中注意补充水分。团体运动课程还能提供社交支持，有助于转移对焦虑事件的过度关注。
3、规律作息
建立稳定的生物钟能改善焦虑相关的睡眠障碍。固定就寝时间不宜超过23点，睡前1小时停止使用电子设备。卧室环境保持温度20-24摄氏度，可使用薰衣草精油辅助放松。若失眠严重，短期可遵医嘱服用右佐匹克隆片，但需警惕药物依赖风险。
建议孕妇每日摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免过量饮用咖啡因饮料。家属应主动分担家务减轻孕妇体力负荷，定期陪同进行产检以消除健康疑虑。出现持续心悸、窒息感等躯体症状时需及时就医，避免焦虑状态发展为产前抑郁症。