经期前一般可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期前运动有助于缓解经前综合征，但若出现严重不适则不建议剧烈运动。
经期前适量跑步对多数女性有益。此时雌激素和孕激素水平波动可能引发情绪低落、乳房胀痛等经前综合征症状，适度有氧运动如慢跑可促进内啡肽分泌，帮助缓解焦虑和疼痛感。跑步时建议选择平坦场地，穿着透气运动服，保持心率在每分钟120-140次的舒适区间，单次运动时长控制在30-40分钟。运动前后充分热身拉伸，及时补充含电解质的温水。部分女性会因运动改善盆腔血液循环，减轻后续经期腹痛症状。
少数情况下需避免跑步。存在严重痛经史、月经量过多或确诊子宫内膜异位症的女性，经期前剧烈运动可能加重盆腔充血。若运动时出现头晕、下腹坠痛或异常出血，应立即停止并休息。贫血或低血压患者跑步时可能出现乏力、心悸，建议改为散步或瑜伽等低强度运动。使用宫内节育器的女性需注意运动强度，防止器械移位。
经期前除跑步外还可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。保持规律作息和均衡饮食，适量摄入富含维生素B6的香蕉、菠菜等食物有助于调节激素水平。如运动后持续出现头痛、恶心等异常反应，建议咨询妇科医生评估是否存在潜在健康问题。