做梦的时候是深度睡眠还是浅度睡眠
发布于 2025/06/30 11:50
发布于 2025/06/30 11:50
做梦主要发生在快速眼动睡眠阶段，属于浅度睡眠。睡眠周期分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠包含浅睡眠和深睡眠，快速眼动睡眠则与梦境密切相关。
非快速眼动睡眠分为三个阶段，第一阶段为入睡期，属于浅睡眠，此时人体肌肉逐渐放松，脑电波频率减慢。第二阶段为浅睡眠期，体温和心率进一步下降，身体进入修复状态。第三阶段为深睡眠期，此时人体呼吸缓慢均匀，肌肉完全放松，脑电波呈现慢波，是体力恢复的关键阶段。快速眼动睡眠阶段脑电波活跃程度接近清醒状态，眼球快速运动，大部分梦境发生在此阶段，虽然大脑活跃但肌肉处于麻痹状态，属于生理性浅睡眠。
睡眠周期通常持续90-110分钟，每晚会经历4-6个周期。前半夜深睡眠占比较高，后半夜快速眼动睡眠时间逐渐延长。深睡眠阶段较少做梦，若在此阶段被唤醒往往感到昏沉。快速眼动睡眠虽然属于浅度睡眠，但对记忆巩固和情绪调节具有重要作用，剥夺快速眼动睡眠可能导致注意力下降和情绪波动。
保持规律作息有助于获得充足深睡眠和快速眼动睡眠。睡前避免摄入咖啡因和酒精，营造安静黑暗的睡眠环境，白天适度运动但避免睡前剧烈活动。若长期出现睡眠质量差或多梦影响日间功能，建议咨询专业医生评估是否存在睡眠障碍。
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