患上焦虑症怎么缓解

发布于 2019/04/25 16:22 复禾健康

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有躯体疾病。近年来,随着人们生活面临的压力是比较多的,如果压力没有得到及时的缓解,就比较容易引起一些精神上的疾病,焦虑症就是一种比较常见心理疾病,这种疾病对患者的影响是比较大的,我们要及时缓解这种疾病的症状。

1、见缝插针法。我们也可以利用学习的间隙,不失时机的放松一下自己的身体,缓解学习的疲劳感,大家可以抓住一点点空余的时间,什么都不要想,只要收紧自己的腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次情绪就会得到很好的缓解。

2、呼吸放松法。这主要是运用呼吸调节情绪,深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气,还有就是大家在吸气之后,可以停几秒钟再呼出来,再呼出气的时候,我们可以立即感受到肌肉的放松状态,以后在任何时间,发现自己受别人的影响,脑中空白都可以使用这种方法进行调节。

3、放松法。这种方法主要是让患者学会如何肌肉放松和情绪放松,我们通过学习和掌握呼吸调节的方式来消除杂念,需要先把注意力集中在躯体的一部分,尽量让这部分肌肉放松,直至产生温热感,然后我们需要转移自己的注意力到躯体的另外一部分,反复练习,就可以让自己的心情平静下来,呼吸比较均匀,这对焦虑症的发作也有很好的控制效果。

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