晚上睡前刷手机的你，有没有突然感觉手指发麻？熬夜追剧时是否出现过短暂头晕？这些可能是身体发出的危险信号。中风早已不是老年人的"专利"，临床数据显示，35岁以下人群发病率十年间增长了3倍有余。别等半身不遂才后悔，记住这几个关键时间点的防护要诀。
一、睡前两件必做事
1、喝够200ml温水
人体夜间水分蒸发量相当于一杯水。床头放保温杯，睡前少量多次饮用，能维持血液黏稠度在安全范围。注意要小口慢饮，避免起夜影响睡眠。
2、做五分钟拉伸操
简单的颈部环绕和手腕翻转动作，能改善椎动脉供血。特别推荐"写米字操"：用下巴在空中写米字，每个方向停留3秒。
二、坚决杜绝三件事
1、别让手机陪你入睡
蓝光会抑制褪黑素分泌，导致深度睡眠减少40%。建议睡前1小时开启护眼模式，把手机放在伸手够不着的地方。
2、拒绝宵夜诱惑
晚上消化功能降至白天30%，一顿烧烤能让血液黏稠度维持高位6小时。实在饿的话，可以喝半杯温牛奶。
3、避免情绪激动
追剧看到精彩处，血压可能瞬间飙升30mmHg。睡前建议听轻音乐或白噪音，让交感神经平静下来。
三、高危人群要当心
1、打呼噜别不当回事
睡眠呼吸暂停患者中风风险是常人3倍。如果鼾声忽大忽小，伴有呼吸暂停，建议做专业睡眠监测。
2、晨起别太着急
6-10点是中风高发时段。醒来先躺30秒，坐起再停30秒，给血管充分的适应时间。
3、定期监测关键指标
每月至少测量一次晨起血压，关注低密度脂蛋白胆固醇数值。年轻人也要养成记录基础健康数据的习惯。
这些方法看着简单，关键在于日复一日的坚持。冲绳长寿村的居民有个共同点：睡前两小时就开始进入慢生活状态。从今晚开始，给血管一个温柔的夜间护理，你会发现第二天醒来整个人都清爽许多。记住，预防中风不是中老年专利，而是每个熬夜人群都应该掌握的生存技能。