60岁后每天散步突然心梗发作？这个习惯可能正在伤害你的心脏！最近门诊遇到好几位老人，都是坚持晨练时突发不适。散步本是最安全的运动，但中老年朋友如果忽略这些细节，养生可能变"伤身"。
一、散步时长不是越长越好
1、黄金30分钟原则
膝关节软骨在持续运动40分钟后润滑度下降，建议分两次进行，每次不超过30分钟。心血管专家跟踪发现，分段散步比连续走1小时更护心。
2、午后时段更安全
清晨血液黏稠度高，6-10点又是心梗高发时段。改到太阳升起后或下午4-5点散步，能降低心血管应激反应。
二、这些走路姿势很危险
1、背手走路伤心脏
双手背后会不自主驼背，影响肺部扩张。正确姿势是自然摆臂，肘关节保持90度弯曲。
2、坡道行走要当心
爬坡时心率会突然飙升，建议选择平地或缓坡。必须走坡道时，要像螃蟹一样侧身上坡减轻负荷。
三、容易被忽视的预警信号
1、异常出汗要警惕
没有剧烈运动却突然大汗淋漓，可能是心脏供血不足的征兆，要立即停下休息。
2、牙床莫名酸痛
心绞痛有时会放射到下颌，这种"牙疼"往往伴随左肩沉胀感。
四、必备的散步装备清单
1、带秒针的电子表
方便随时监测1分钟脉搏，60岁以上建议控制在（220-年龄）×0.6次以内。
2、随身急救卡
写明病史、用药情况和紧急联系人，放在上衣口袋显眼位置。
记住这个顺口溜："饭后歇半钟，走路莫匆匆，胸闷马上停，补水小口喝"。李大爷去年开始按这个方法调整后，不仅血压稳定了，体检时医生还夸他血管年龄比实际年轻了5岁。中老年朋友散步时多留心，健康才能长久相伴！