预防老年痴呆主要有保持社交活动、坚持适度运动、均衡饮食、控制慢性病、持续脑力训练等方法。老年痴呆的发病与遗传、生活方式、基础疾病等多因素相关，早期干预可延缓认知功能下降。
1、保持社交活动
定期参与家庭聚会或社区活动有助于刺激大脑活跃度，减少孤独感对认知功能的负面影响。建议每周至少进行2-3次面对面交流，可通过参加兴趣小组、老年大学等方式维持社会联结。长期社交隔离可能加速海马体萎缩，增加β-淀粉样蛋白沉积风险。
2、坚持适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能促进脑部血流灌注和神经营养因子分泌。太极拳等协调性运动可同步锻炼大脑与肢体功能。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜，避免剧烈运动导致意外损伤。
3、均衡饮食
采用地中海饮食模式，每日摄入300克以上深色蔬菜、200克浆果类水果，适量食用深海鱼类补充ω-3脂肪酸。限制精制糖和饱和脂肪摄入，烹调选用橄榄油替代动物油。适当补充维生素B12和叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平。
4、控制慢性病
严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，将血压控制在130/80mmHg以下，糖化血红蛋白维持在7%以内。血管性因素导致的认知障碍占老年痴呆发病的重要部分，定期监测血脂、血糖指标可减少脑血管病变风险。
5、持续脑力训练
每日进行30分钟认知训练如阅读、乐器演奏、棋类游戏等复杂思维活动，能增强大脑神经突触连接。学习新技能如外语或绘画可激活不同脑区功能，纸质数独比电子游戏更有利于延缓记忆衰退。
建立规律作息保证7-8小时睡眠，睡眠障碍者需排查呼吸暂停综合征。避免长期使用苯二氮䓬类镇静药物，减少铝制品炊具使用。建议每年进行简易精神状态检查，发现记忆力明显减退时应尽早就诊神经内科。保持积极心态与兴趣爱好对维持认知储备同样重要。