腰椎间盘突出手术后一般需要3-6个月恢复正常，具体时间与手术方式、术后护理及个体差异有关。
微创椎间孔镜手术创伤较小，术后1-2周可下床活动，1-3个月基本恢复日常生活，3个月后可逐步恢复轻体力劳动。传统椎间盘切除术需卧床1-2周，2-3个月恢复日常活动，4-6个月才能进行体力劳动。术后恢复期需严格遵循医嘱佩戴腰围，避免弯腰、久坐、提重物等动作，同时配合康复训练。神经功能恢复较慢者可能出现下肢麻木或肌力下降，需延长康复时间。术后3个月内是复发高风险期，需定期复查影像学评估愈合情况。
术后应保持均衡饮食，适当补充蛋白质和钙质促进组织修复，避免吸烟饮酒影响愈合。康复训练需在专业指导下循序渐进，初期以腰背肌等长收缩训练为主，后期逐步增加核心肌群稳定性练习。若出现持续疼痛、发热或下肢症状加重，需及时就医排查感染或复发可能。