喉咙沙哑可通过调整发声方式、保持环境湿度、饮用温凉饮品、蒸汽吸入、药物治疗等方式改善。喉咙沙哑通常由用声过度、咽喉干燥、炎症刺激、过敏反应、声带病变等原因引起。
1、调整发声方式
减少高声说话或长时间发声，避免清嗓动作。用声过度可能导致声带黏膜充血水肿，表现为声音嘶哑、咽喉干痛。建议采用腹式呼吸辅助发声，每小时闭口休息5分钟。教师、歌手等职业人群可进行专业发声训练。
2、保持环境湿度
使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，避免空调直吹。干燥空气会加重咽喉黏膜脱水，导致声带振动异常。夜间可在床头放置水盆增加局部湿度，晨起后含服少量蜂蜜有助于润滑声带。
3、饮用温凉饮品
选择室温的淡盐水、罗汉果茶或梨汁，分次少量饮用。过热饮品可能烫伤黏膜，过冷刺激会引起血管收缩。每日饮水量建议1500-2000毫升，可加入少量新鲜柠檬片补充维生素C。
4、蒸汽吸入
将45℃左右热水倒入宽口容器，加入桉树油或薄荷精油1-2滴，用毛巾覆盖头部进行蒸汽吸入。每日2次，每次10分钟，有助于缓解声带水肿。哮喘患者慎用精油，可改用生理盐水雾化吸入。
5、药物治疗
细菌感染引起的急性喉炎可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、头孢克洛分散片等抗生素。声带息肉需配合醋酸泼尼松龙片减轻水肿，反流性咽喉炎常用雷贝拉唑钠肠溶片控制胃酸。所有药物均须在医生指导下使用。
改善喉咙沙哑需避免吸烟饮酒、辛辣刺激饮食，冬季外出佩戴围巾保暖。若声音嘶哑持续超过2周，或伴随呼吸困难、咯血等症状，应及时就诊耳鼻喉科进行喉镜检查。日常可练习哼鸣训练增强声带肌力，发声前后饮用温水保护咽喉黏膜，长时间用嗓后建议禁声休息4小时以上。