雌二醇偏低时可适量食用黄豆、亚麻籽、坚果、深海鱼类等食物，有助于辅助调节激素水平。雌二醇降低可能与卵巢功能减退、内分泌失调等因素有关，建议结合临床检查明确原因。
一、黄豆
黄豆富含大豆异黄酮，其结构与雌二醇相似，可发挥弱雌激素效应。适量食用豆浆、豆腐等豆制品可能帮助改善因雌激素缺乏引起的潮热、盗汗等症状。需注意每日摄入量控制在30-50克干黄豆为宜，过量可能干扰甲状腺功能。
二、亚麻籽
亚麻籽含木酚素类物质，能在肠道转化为具有雌激素活性的代谢产物。可将亚麻籽粉加入酸奶或燕麦中食用，每日建议10-15克。亚麻籽中欧米伽3脂肪酸还有助于调节血脂，但胃肠功能较弱者需逐步适应。
三、坚果
核桃、杏仁等坚果提供单不饱和脂肪酸和锌元素，参与性激素合成。每日摄入20-30克坚果可能改善因营养不良导致的激素水平异常。坚果需选择原味未加工产品，避免高盐高糖制品抵消营养价值。
四、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，维生素D受体广泛存在于卵巢组织中，可能影响雌激素分泌。每周食用2-3次深海鱼，每次100-150克为宜。烹饪时建议采用清蒸方式保留营养。
日常需保持均衡饮食，避免过度节食或高脂饮食。规律进行瑜伽、快走等中等强度运动有助于内分泌平衡。若出现月经紊乱、骨质疏松等明显症状，或食物调节效果有限时，应及时就医进行激素检测，医生可能根据情况开具戊酸雌二醇片、雌二醇凝胶等药物进行规范治疗。长期雌二醇低下可能增加心血管疾病风险，需定期监测血脂和骨密度。