坐骨神经痛患者通常可以进行低强度运动，如游泳、瑜伽、骑自行车等，但应避免剧烈跑跳、深蹲等可能加重神经压迫的动作。坐骨神经痛多由腰椎间盘突出、梨状肌综合征等引起，运动需以不诱发疼痛为原则。
游泳是坐骨神经痛患者较理想的运动选择，水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能舒缓腰部肌肉紧张。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作有助于放松梨状肌，改善神经压迫症状，但需避免过度前屈或扭转脊柱的体式。骑自行车时建议调整座椅高度至膝关节微屈状态，减少腰部前倾幅度，室内固定自行车更利于控制运动强度。快走或慢跑需选择平坦路面，单次时长控制在20-30分钟，出现下肢放射痛应立即停止。普拉提能强化核心肌群稳定性，但需在专业指导下进行，避免错误发力加重腰椎负担。
急性发作期应暂停所有运动，卧床休息时可在膝关节下方垫软枕缓解神经张力。合并腰椎滑脱者禁忌腰部旋转类运动，椎管狭窄患者不宜进行后仰动作。运动后出现持续麻木或肌力下降需警惕神经损伤加重，糖尿病患者需特别注意足部保护以防感觉迟钝造成的运动损伤。
运动前后可进行15分钟热敷促进局部血液循环，运动时佩戴护腰提供腰椎支撑但不宜长期依赖。建议结合物理治疗师指导制定个性化方案，逐步增加运动时长和强度，避免久坐久站后立即运动。日常可补充维生素B族营养神经，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力。