男性保证精子质量需遵循科学护精四原则，包括调整生活方式、避免有害因素、合理补充营养、定期医学检查。精子质量与生育能力密切相关，长期不良习惯可能导致精子数量减少或活力下降。
1、调整生活方式
规律作息和适度运动有助于维持内分泌平衡，建议每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，但需避免长时间骑行或久坐，这些行为可能使阴囊温度升高。控制体重在正常范围，肥胖可能影响睾酮水平。
2、避免有害因素
烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA，建议完全戒烟并限制饮酒。远离高温环境如桑拿、温泉，睾丸适宜温度比体温低2-3℃。减少接触农药、重金属等化学污染物，工作中做好防护措施。避免将手机放在裤袋等靠近生殖器位置。
3、合理补充营养
锌元素参与精子生成过程，可通过牡蛎、牛肉等食物补充。维生素E具有抗氧化作用，坚果和植物油含量丰富。适量摄取富含精氨酸的食物如海参、鳝鱼，有助于精子活力提升。每天保证足量水分摄入，避免饮用含糖过高饮料。
4、定期医学检查
每年进行1次精液常规检查，重点关注精子密度、活力和形态指标。若发现精索静脉曲张等疾病应及时治疗，该病可能使睾丸局部温度升高。泌尿系统感染可能影响生殖道健康，出现尿频尿痛等症状需就医。避免自行服用影响精子药物，部分抗生素和激素类药物需谨慎使用。
除遵循四原则外，建议穿着宽松透气的棉质内裤，避免紧身裤造成局部压迫。保持良好心态，长期精神紧张可能通过激素调节影响生精功能。饮食中增加新鲜蔬菜水果摄入，减少油炸食品和反式脂肪酸。若备孕超过1年未成功，建议夫妻双方共同到生殖医学中心进行系统评估。日常可适当食用南瓜籽、枸杞等传统认为有益精子的食材，但需注意适量即可。