早上起来还犯困可能与睡眠质量差、睡眠时间不足、睡眠呼吸暂停综合征、贫血、抑郁症等因素有关。长期出现这种情况建议及时就医，明确病因后针对性治疗。
1、睡眠质量差
夜间频繁觉醒或处于浅睡眠状态会导致晨起困倦。环境噪音、睡前使用电子设备、咖啡因摄入过量等因素可能干扰睡眠周期。改善睡眠环境、建立规律作息、睡前放松训练有助于提升睡眠质量。若伴随日间嗜睡或记忆力下降，需排查是否存在睡眠障碍。
2、睡眠时间不足
成年人每日需要7-9小时睡眠，长期睡眠不足会导致睡眠负债累积。熬夜、倒班工作等行为会打乱生物钟，即使补觉也难以完全缓解疲劳。建议固定就寝时间，避免睡前剧烈活动，午睡控制在20-30分钟以内。
3、睡眠呼吸暂停综合征
夜间反复呼吸暂停会导致血氧下降和睡眠片段化，表现为晨起头痛、口干和持续疲乏。肥胖、颈围过大是该病高危因素，可通过多导睡眠监测确诊。持续气道正压通气治疗是主要干预手段，减重、侧卧睡姿也能改善症状。
4、贫血
缺铁性贫血会导致组织供氧不足，引发晨起乏力、面色苍白等症状。月经量过多、消化道出血是常见诱因，血清铁蛋白检测可明确诊断。硫酸亚铁片、右旋糖酐铁分散片等铁剂需在医生指导下补充，同时需增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入。
5、抑郁症
抑郁患者常出现早醒后难以再入睡，伴有持续情绪低落和精力减退。神经递质紊乱会影响睡眠-觉醒周期，形成恶性循环。盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物需严格遵医嘱使用，认知行为疗法和规律运动也有辅助改善作用。
建议保持卧室温度适宜且通风良好，睡前避免高脂饮食和剧烈运动。长期晨起困倦者应记录睡眠日记，监测血压、血糖等基础指标。若调整生活方式后症状无改善，需进行甲状腺功能、多导睡眠图等专项检查。日常可适当增加核桃、香蕉等富含色氨酸的食物，帮助调节睡眠节律。