肌紧张性头痛的注意事项主要有保持正确姿势、规律作息、适度放松等。肌紧张性头痛多由肌肉持续收缩引起，表现为双侧压迫性疼痛，常与压力、疲劳等因素相关。
1、保持正确姿势
长期低头或驼背会加重颈部及肩部肌肉紧张，诱发头痛。建议调整电脑屏幕高度至视线水平，使用符合人体工学的座椅，避免长时间维持固定姿势。伏案工作每隔30-40分钟应起身活动，进行颈部后仰、肩部环绕等舒缓动作。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高或过低均可能加剧肌肉劳损。
2、规律作息
睡眠不足或作息紊乱会降低疼痛阈值，建议保证每天7-8小时连续睡眠，固定就寝和起床时间。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或冥想放松。饮食方面需定时定量，避免空腹或暴饮暴食，咖啡因摄入量每日不超过200毫克。建立稳定的生物节律有助于减少头痛发作频率。
3、适度放松
渐进式肌肉放松训练可有效缓解紧张，具体方法为依次收紧再放松头颈肩部肌群，每组维持5-10秒。热敷颈部或太阳穴能改善局部血液循环，温度控制在40-45℃为宜。培养深呼吸习惯，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒。日常可安排散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。
若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊等症状需及时就医。日常可记录头痛日记，包括发作时间、诱因及缓解方式，帮助医生判断病情。避免自行长期服用止痛药物，布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等仅建议在医生指导下短期使用。注意调节情绪压力，必要时可寻求专业心理咨询。