血瘀体质主要表现为面色晦暗、皮肤干燥有瘀斑、舌质紫暗或有瘀点、痛经或经血有血块、肢体麻木或刺痛等症状，可通过活血化瘀、疏肝理气、温经散寒等方式调养。血瘀体质可能与气滞、寒凝、外伤、久病等因素有关，建议结合中医辨证调理。
1、活血化瘀
血瘀体质的核心问题是气血运行不畅，日常可食用山楂、黑木耳、红糖等具有活血作用的食物。中医常用血府逐瘀汤、桂枝茯苓丸等方剂疏通经络，中成药如复方丹参片、血塞通胶囊也可辅助改善微循环。运动方面建议选择太极拳、八段锦等柔缓活动，避免久坐久卧。
2、疏肝理气
长期情绪抑郁会导致肝气郁结进而形成血瘀，表现为胁肋胀痛、月经不调。可饮用玫瑰花茶、陈皮代茶饮疏解郁气，按压太冲穴、期门穴等肝经穴位。中药柴胡疏肝散、逍遥丸适合气滞血瘀者，但需注意情绪调节才是根本，避免过度劳累和熬夜。
3、温经散寒
寒凝血瘀常见于手足冰冷、痛经加重遇热缓解的人群，建议用艾叶泡脚或艾灸关元穴、三阴交穴。饮食上可加入生姜、肉桂等温性调料，当归生姜羊肉汤是经典食疗方。中成药艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒适用于宫寒血瘀，冬季需特别注意保暖。
4、外伤调理
跌打损伤后局部青紫肿痛是典型的外伤血瘀，急性期可冷敷减少出血，48小时后改用红花油外涂配合热敷。陈旧性瘀血可服用三七粉或云南白药胶囊，配合推拿按摩促进消散。运动时做好防护，避免同一部位反复受伤形成顽固瘀滞。
5、久病干预
慢性病如高血压、糖尿病易继发血管病变导致血瘀，需控制原发病的同时使用银杏叶片、通心络胶囊等改善血液循环。定期检测血液黏稠度，高血脂患者可适量饮用普洱茶、荷叶茶。这类体质者体检时应重点关注心脑血管指标。
血瘀体质者需长期坚持调理，每日保证30分钟有氧运动促进气血运行，避免生冷油腻饮食。冬季可佩戴暖宝宝防止寒邪入侵，女性经期忌食冷饮。若出现持续胸痛、肢体活动障碍等严重症状，提示可能存在血栓风险，须立即就医。建议每季度进行中医体质辨识，根据季节变化调整调理方案。