睡眠不足引起的头痛可通过调整作息、热敷按摩、适量饮水、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。睡眠不足可能与用脑过度、精神紧张、颈椎病变、偏头痛、颅内压增高等因素有关。
1、调整作息
保证每日7-9小时连续睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。建议固定就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备，可饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡。长期睡眠不足可能导致记忆力减退、免疫力下降等问题。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于前额或颈部10-15分钟，配合太阳穴环形按摩。热敷可促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者慎用热敷。
3、适量饮水
每小时饮用100-200毫升温水，每日总量保持1500-2000毫升。脱水会加重头痛症状，但需避免短时间内大量饮水导致低钠血症。可适当补充含钾、镁的淡盐水或椰子水。
4、服用止痛药物
短期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物。这些非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成缓解头痛，但连续使用不宜超过3天。胃肠道溃疡患者慎用。
5、就医检查
若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视力模糊等症状，需排除脑供血不足、颅内占位等病变。可能需要进行经颅多普勒超声、头颅CT等检查。高血压患者突发剧烈头痛应立即测量血压。
日常可进行深呼吸训练或瑜伽等轻度运动，避免摄入咖啡因和酒精。卧室环境应保持黑暗安静，室温控制在20-24℃为宜。长期睡眠障碍者建议记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数等，为医生诊断提供依据。头痛缓解后仍须维持规律作息，午睡时间不宜超过30分钟。