避免视疲劳可通过调整用眼习惯、改善环境光线、适当眼部放松等方式实现。视疲劳多由长时间近距离用眼、光线不足或过强、眨眼频率降低等因素引起。
1、调整用眼习惯
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒，减少持续注视电子屏幕或书本的时间。阅读时保持30厘米以上的距离，避免躺着或晃动环境中用眼。工作中可设置定时提醒，强制中断用眼状态。
2、优化光线环境
确保工作区域光线均匀柔和，避免屏幕反光或直射强光。自然光不足时使用色温4000K左右的护眼灯，屏幕亮度调整为与环境光协调。夜间使用电子设备需开启防蓝光模式，室内主光源与台灯亮度比例控制在1:2以内。
3、主动放松眼部
每日进行3-5次眼部热敷，用40℃左右温热毛巾敷眼10分钟。配合眼球转动训练，按上下左右方向缓慢移动视线。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解干眼症状，但需在医生指导下使用。穴位按摩睛明、攒竹等位置也有助于改善循环。
保持每天1-2小时户外活动，自然光照射能刺激视网膜多巴胺分泌。饮食中增加深色蔬菜、深海鱼类等富含维生素A和欧米伽3的食物。若出现持续眼胀、头痛或视力模糊，应及时进行验光检查和眼底评估。建立规律的用眼作息，避免在疲劳状态下强行用眼。