补充黑色素可适量食用黑芝麻、黑豆、黑米、紫菜、动物肝脏等食物。黑色素合成与酪氨酸酶活性有关，这些食物富含酪氨酸、铜元素或促进黑色素合成的营养成分。
一、黑芝麻
黑芝麻含丰富酪氨酸和铜元素，能促进黑色素合成。其维生素E含量较高，有助于延缓皮肤氧化。建议每日食用10-15克，可研磨成粉加入粥品或豆浆。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
二、黑豆
黑豆的蛋白质和花青素可辅助黑色素生成，所含异黄酮能调节内分泌。建议每周食用3-4次，每次30-50克，可制成黑豆浆或与谷物同煮。尿酸偏高者应减少食用频率。
三、黑米
黑米含锌、硒等微量元素，能激活酪氨酸酶活性。其外皮花青素具有抗氧化作用。可替代部分主食，每周食用200-300克，煮粥时搭配红枣更佳。消化不良者需充分浸泡后烹煮。
四、紫菜
紫菜富含碘元素和藻蓝蛋白，能促进甲状腺激素分泌间接影响黑色素代谢。建议每周食用2-3次干品5-10克，做汤或凉拌。甲状腺疾病患者需遵医嘱调整摄入量。
五、动物肝脏
猪肝、鸡肝等含铜离子和维生素B12，直接参与黑色素合成。建议每月食用2-3次，每次50-80克，焯水后炒制。高胆固醇人群应控制食用频率，搭配蔬菜同食。
日常可适当增加富含维生素C的柑橘类水果，帮助黑色素稳定。避免长期暴晒，外出时做好物理防晒。保持规律作息和适度运动，有助于维持正常黑色素代谢。如出现异常白斑或色素沉着，建议及时就诊皮肤科排查白癜风等疾病。