手腕用力过度导致筋疼可通过热敷、减少活动、遵医嘱用药、佩戴护具、适度拉伸等方式改善。通常与肌腱劳损、腱鞘炎等因素有关。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱紧张状态，对早期劳损性疼痛效果明显。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
2、减少活动
暂停引发疼痛的手腕屈伸、旋转动作，尤其要避免提重物、拧毛巾等需要腕部发力的动作。急性期建议完全休息3-5天，慢性疼痛者需调整日常动作模式，必要时使用辅助工具替代手腕发力。
3、遵医嘱用药
若疼痛持续超过3天或伴肿胀，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重者可短期口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊，但需警惕胃肠刺激等副作用。禁止自行调整用药剂量。
4、佩戴护具
选择带有金属支撑条的腕关节护具，在活动时固定腕部于功能位。夜间可使用弹性绷带适度加压包扎，既能限制关节过度活动，又不影响血液循环。每日佩戴时间不宜超过8小时。
5、适度拉伸
疼痛缓解后，可进行腕关节屈伸拉伸：健侧手轻压患侧手掌背屈30秒，再反向牵拉伸腕30秒。每日3组，每组重复5次。动作需缓慢柔和，以轻微牵拉感为宜，出现疼痛立即停止。
改善期间应保持每日饮水量1500-2000毫升，适量补充富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白如鱼肉。避免吸烟饮酒，睡眠时可将手腕垫高减轻肿胀。若疼痛伴随麻木、无力或持续加重，需及时排查腕管综合征、三角纤维软骨损伤等疾病可能。