血瘀体质可通过饮食调理、运动干预、中药调理、穴位按摩、情绪调节等方式改善。血瘀体质可能与气血运行不畅、寒凝血瘀、情志不畅等因素有关，通常表现为面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状。
1、饮食调理
血瘀体质宜选择活血化瘀的食物，如山楂、黑木耳、红糖等。山楂含有黄酮类物质，有助于促进血液循环；黑木耳富含铁元素和胶质，能帮助清除血管内沉积物；红糖具有温经散寒作用，适合女性经期调理。避免生冷油腻食物，以免加重气血凝滞。
2、运动干预
适量有氧运动能促进气血运行，建议选择快步走、太极拳、八段锦等温和运动。每周保持3-5次运动，每次持续30分钟以上，以身体微微出汗为宜。运动时注意保暖，避免在寒冷环境中剧烈运动导致血管收缩。
3、中药调理
可在医生指导下使用活血化瘀类中药，如血府逐瘀胶囊、桂枝茯苓丸、丹参片等。血府逐瘀胶囊适用于胸胁刺痛，桂枝茯苓丸针对妇科瘀血证候，丹参片可改善微循环。使用前需辨证施治，避免自行长期服用。
4、穴位按摩
每日按摩三阴交、血海、合谷等穴位有助于疏通经络。三阴交位于内踝尖上3寸，能调节肝脾肾三经气血；血海在膝盖内侧上方2寸，主治月经不调；合谷位于手背第一二掌骨间，具有行气活血功效。每个穴位按压1-2分钟，力度以酸胀为度。
5、情绪调节
长期抑郁焦虑会导致肝气郁结，进而形成气滞血瘀。可通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式疏解压力，保证充足睡眠。建议每晚11点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。情志舒畅有助于气血正常运行。
血瘀体质调理需长期坚持，饮食上可多食用深色蔬菜水果，如紫甘蓝、桑葚等富含花青素的食物。冬季注意防寒保暖，夏季避免过度贪凉。若出现严重疼痛、月经异常或皮肤青紫不退等症状，应及时就医检查。日常可饮用玫瑰花茶、藏红花茶等药茶辅助调理，但孕妇及出血倾向者慎用活血类食材药物。