怀孕最后一个月喝牛奶有助于补充钙质、促进胎儿骨骼发育、预防妊娠期高血压、改善睡眠质量、维持肠道健康。牛奶富含优质蛋白、维生素D和矿物质，对孕晚期母婴健康有多重益处。
1、补充钙质
孕晚期胎儿骨骼快速发育需要大量钙质支持，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，每日饮用300-500毫升可满足孕妇50%以上钙需求。钙离子参与肌肉收缩和神经传导，能减少孕晚期腿抽筋概率。乳糖成分可提升钙吸收率，优于单纯补钙制剂。
2、促进骨骼发育
牛奶中的钙磷比例接近2:1，符合胎儿成骨需求。维生素D帮助钙质沉积到胎儿骨骼，降低新生儿佝偻病风险。酪蛋白磷酸肽能促进成骨细胞活性，研究显示每日摄入牛奶的孕妇所产婴儿骨密度显著提高。
3、预防妊娠高血压
牛奶中的生物活性肽具有血管紧张素转换酶抑制作用，可调节血压。钾离子能拮抗钠的升压作用，降低子痫前期发生概率。低脂牛奶的饱和脂肪酸含量较少，避免血脂异常引发的血管内皮损伤。
4、改善睡眠
色氨酸是合成褪黑素的前体物质，250毫升牛奶约含180毫克色氨酸。温牛奶可刺激胆囊收缩素分泌，产生镇静效果。孕晚期饮用无乳糖牛奶可避免腹胀影响睡眠，建议睡前1小时饮用效果最佳。
5、维护肠道健康
发酵乳制品中的益生菌能调节肠道菌群，缓解孕激素导致的胃肠蠕动减缓。乳铁蛋白具有抗菌和免疫调节功能，可降低肠道感染风险。选择添加膳食纤维的牛奶能预防便秘，但乳糖不耐受孕妇应选用零乳糖产品。
孕晚期每日牛奶摄入量建议控制在300-500毫升，优先选择巴氏杀菌乳或强化维生素D的调制乳。饮用时避免空腹，可搭配全麦面包或燕麦片提升营养吸收。若出现乳糖不耐受症状如腹泻腹胀，可改用酸奶或奶酪替代。注意观察体重增长情况，合并妊娠期糖尿病的孕妇应选择无糖低脂奶制品，必要时咨询营养师制定个性化膳食方案。