月经期间一般可以跑步，但需根据个人身体状态调整运动强度。经期跑步需注意避免剧烈运动、控制时长、选择合适护具、及时补充水分。
经期跑步时身体激素水平变化可能影响运动表现，子宫内膜脱落期间盆腔充血可能加重疲劳感。跑步产生的震动可能刺激子宫收缩引发不适，但适度有氧运动有助于促进血液循环缓解痛经。建议选择平缓配速的慢跑或快走，单次运动时长控制在30分钟以内，避免跳跃、冲刺等高冲击动作。跑步前可穿戴高腰运动裤提供腹部支撑，使用棉质卫生巾或月经杯防止侧漏。运动过程中每15分钟补充100毫升温水，避免饮用冰镇饮料刺激胃肠。
存在严重痛经、经量过多或贫血症状时应暂停跑步。继发性痛经患者运动可能加重盆腔炎症，子宫腺肌症患者剧烈运动可能增加经血逆流风险。初潮未满两年的青少年女性骨盆稳定性较差，需避免长时间跑步。子宫内膜异位症患者跑步可能诱发病灶出血，多囊卵巢综合征患者需警惕运动后激素波动。
经期运动后建议用40℃温水淋浴缓解肌肉紧张，避免盆浴以防感染。饮食上增加牛肉、菠菜等富铁食物补充流失血液，适量摄入生姜红糖水温暖子宫。出现头晕、冷汗等低血糖症状时立即停止运动，经期结束后可逐步恢复常规训练强度。