人特别犯困想睡觉可能与睡眠不足、作息紊乱、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足
长期熬夜或睡眠时间不足会导致大脑无法充分休息，表现为白天嗜睡、注意力不集中。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。若因工作原因无法保证睡眠，可尝试午休20-30分钟缓解疲劳。
2、作息紊乱
频繁倒班、跨时区旅行等打乱生物钟的行为，会影响褪黑素分泌规律。表现为昼夜节律失调性睡眠障碍，白天困倦夜间清醒。可通过早晨接触阳光、晚间避免强光照射帮助调整生物钟，必要时遵医嘱使用褪黑素片调节睡眠周期。
3、贫血
缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，脑组织供氧不足引发嗜睡。可能伴随头晕、面色苍白等症状。建议多摄入动物肝脏、瘦肉等富含铁的食物，确诊后可在医生指导下服用右旋糖酐铁分散片、琥珀酸亚铁片等补铁药物，同时配合维生素C促进铁吸收。
4、甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，出现怕冷、体重增加伴持续倦怠感。需通过甲状腺功能检查确诊，通常需要长期服用左甲状腺素钠片替代治疗，用药期间定期监测激素水平调整剂量。
5、抑郁症
情绪低落、兴趣减退等核心症状常伴随睡眠过多或失眠，属于非典型抑郁表现。可遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物，配合认知行为治疗改善症状。日常保持适度运动有助于促进内啡肽分泌。
长期不明原因嗜睡需排查发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。日常应保持规律锻炼，避免高糖饮食引发的餐后困倦，工作间隙可进行5分钟深呼吸或伸展运动。若调整生活方式后症状无改善，或伴随体重骤变、心悸等异常表现，建议及时到神经内科或内分泌科就诊。