防止盆腔粘连可通过凯格尔运动、腹式呼吸、桥式运动、猫牛式伸展、骨盆倾斜运动等动作改善局部血液循环。盆腔粘连通常由炎症、手术创伤、感染等因素引起，规律锻炼有助于降低粘连风险。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强肌肉张力，改善盆腔器官支撑力。该动作需平躺屈膝，收缩肛门及尿道周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行可促进盆腔淋巴回流。长期坚持有助于减少术后组织粘连，但急性炎症期应避免。
2、腹式呼吸
腹式呼吸通过膈肌升降带动盆腔脏器轻微移动，防止组织静态黏连。练习时需仰卧并将手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。每日练习可增加腹腔压力变化，促进盆腔浆液循环，适合术后恢复期操作。
3、桥式运动
桥式运动能激活臀肌与核心肌群，平躺屈膝后抬起臀部至肩髋膝成直线，维持数秒后下落。该动作通过牵拉盆腔韧带减少纤维蛋白沉积，降低粘连概率。注意动作需缓慢控制，避免腰部代偿发力。
4、猫牛式伸展
猫牛式伸展通过脊柱屈伸带动盆腔器官被动活动，跪姿交替拱背与塌腰可改善腹膜滑动性。动作需配合呼吸节奏，每次伸展维持数秒，有助于分解早期粘连的纤维组织，适合慢性盆腔炎患者日常练习。
5、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动采用仰卧位收紧腹部使腰部贴地，通过骨盆前后倾动作刺激盆腔血液循环。该动作能减少术后组织静态接触时间，每日重复可维持输卵管伞端活动度，但需避免经期或急性感染期进行。
建议结合有氧运动如快走、游泳等增强整体代谢，每日锻炼总时长控制在60分钟内。运动前后注意补充水分，穿着宽松衣物避免压迫盆腔。若出现腹痛加剧或异常出血应立即停止运动并就医，术后患者需在医生指导下逐步恢复锻炼强度。饮食上可增加深海鱼、西蓝花等抗炎食物摄入，减少高糖高脂饮食对炎症的刺激。