55岁后，很多人发现自己的睡眠变得"娇气"了——早睡睡不着，晚睡醒得早，午觉睡不香。那些流传多年的"8小时睡眠论"，在这个年龄段可能正在悄悄伤害你的健康。
一、为什么55岁后要调整睡眠习惯？
1、生理时钟在重设
大脑松果体分泌的褪黑素会随年龄减少，这就是为什么老人常常"天没亮就醒"。强行维持8小时睡眠，反而可能导致床上辗转反侧。
2、睡眠结构在变化
深度睡眠时间自然缩短，这是正常的衰老现象。就像手机用久了待机时间变短，非要充满8小时反而伤电池。
3、健康风险在增加
哈佛医学院追踪研究发现，中老年人睡眠超过8小时，心血管疾病风险反而上升23%。就像浇水过多会烂根，睡眠也讲究适度。
二、55岁后该做到的3个睡眠要点
1、时长：6-7小时更合适
英国睡眠协会建议：50-70岁人群最佳睡眠时长是6-7小时。可以尝试这样的作息：晚上11点睡，早上5-6点起，中午补30分钟午觉。
2、姿势：右侧卧最护心
平躺容易打鼾，左侧卧压迫心脏。右侧卧时心脏位置较高，能减轻负担。可以在膝盖间夹个枕头，保持脊椎自然曲线。
3、环境：温度比光线重要
将卧室温度控制在20-23度，比追求完全黑暗更重要。人体核心温度下降1度才能入睡，这也是为什么冬.天被窝要"预热"。
三、特别要注意的睡眠禁忌
1、别强迫自己入睡
躺床30分钟睡不着就起床，读本纸质书比数羊更有效。记住：床只用来睡觉和亲.密行为，重建"床=睡眠"的条件反射。
2、慎用助眠药物
某些助眠药物会抑制呼吸中枢，对本身有睡眠呼吸暂停的人尤其危险。睡前喝杯温牛奶反而能促进色氨酸吸收。
3、避免白天补觉过长
午觉超过1小时会进入深度睡眠，醒来反而更累。设置25分钟的手机闹铃，就像给身体快速充电。
当你的睡眠开始"挑食"，其实是身体在发出调整信号。不必执着年轻时的那套作息，就像不能要求老花眼还能穿针引线。学会与变化的身体对话，才能找到真正适合自己的睡眠节奏。今晚开始，试着把注意力从"睡了多久"转向"醒来的感觉"，你会发现好睡眠从来不是数字游戏。