乳头下垂通常可以通过非手术方式改善，主要有调整内衣穿戴、乳房按摩锻炼、医美治疗三种恢复方法。乳头下垂可能与哺乳、年龄增长、体重骤减等因素有关，建议根据具体原因选择干预措施。
1、调整内衣穿戴
选择承托力强的全罩杯内衣可缓解乳房悬韧带牵拉，避免加重下垂。哺乳期女性应穿戴哺乳专用内衣，减少泌乳期乳腺组织拉伸。日常避免长期不穿内衣或穿戴过紧内衣，防止影响乳房血液循环和支撑结构。
2、乳房按摩锻炼
每日进行5-10分钟乳房上托按摩，配合扩胸运动、俯卧撑等锻炼，可增强胸大肌对乳房的承托力。哺乳后冷热敷交替按摩能促进乳腺组织回缩。需注意按摩力度适中，避免过度刺激乳腺导管。
3、医美治疗
射频紧肤、超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原蛋白再生改善轻度下垂。中重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由专业整形外科医生评估实施。所有医美干预需在哺乳结束6个月后进行。
建议保持规律作息和均衡饮食，适当补充优质蛋白和维生素E有助于维持皮肤弹性。避免快速减肥和吸烟等加速皮肤老化的行为，游泳等水中运动能减轻重力对乳房的牵拉。若伴随乳房疼痛、皮肤凹陷等异常症状，应及时就诊排除乳腺疾病。哺乳期女性应掌握正确衔乳姿势，避免单侧哺乳时间过长造成不对称下垂。