五岁宝宝不爱吃饭可通过调整饮食结构、营造用餐环境、规律进餐时间、增加运动量、排查疾病因素等方式改善。儿童厌食可能与饮食习惯不良、微量元素缺乏、胃肠功能紊乱、心理因素、慢性疾病等原因有关。
1、调整饮食结构
减少零食供应，避免餐前1小时摄入甜食或高热量食物。主食可选用卡通造型的杂粮饭团、蔬菜肉末粥等易消化食物，搭配西蓝花、胡萝卜等色彩鲜艳的蔬菜。每周引入1-2种新食材，用少量多次的方式让宝宝适应不同口味。避免强迫进食，允许孩子在合理范围内选择喜爱的食物种类。
2、营造用餐环境
固定家庭成员共同进餐，避免用餐时看电视或玩玩具。使用儿童专用餐具，允许宝宝参与摆盘等简单准备工作。家长需保持积极进食示范，避免在餐桌上批评孩子。可设计趣味性饮食游戏，如蔬菜认知比赛，但需注意控制游戏时间在15分钟内。
3、规律进餐时间
建立每日5-6次固定进餐时段，包括3次主餐和2-3次点心时间。每餐控制在20-30分钟，超时即收走餐盘。两餐间隔保持2.5-3小时，避免随意加餐。周末与工作日作息保持一致，家长需以身作则遵守时间规则。记录饮食日志有助于发现进食规律。
4、增加运动量
每日保证1-2小时户外活动，如骑平衡车、玩滑梯等中等强度运动。餐前30分钟可进行拍球、跳绳等短时活动促进食欲。避免剧烈运动后立即进食，运动与进餐至少间隔15分钟。阴雨天气可在室内进行爬行隧道、舞蹈等趣味运动。
5、排查疾病因素
长期厌食需检查血常规、微量元素和消化系统。缺锌可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液，胃肠功能紊乱可使用双歧杆菌三联活菌散。排除过敏性鼻炎、甲状腺功能减退等慢性病，龋齿疼痛也会影响进食意愿。家长需观察是否伴随体重下降、排便异常等症状。
建立稳定的进餐仪式感有助于培养儿童饮食兴趣，如餐前洗手歌、固定座位等。每周可安排1次自主选餐日提升参与感，但需控制油炸食品频率。若调整2-4周仍无改善，或伴随生长发育迟缓、反复腹痛等症状，建议儿科就诊评估。日常可适当补充婴幼儿专用复合维生素，但不可替代正餐。