失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠可能与心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡或补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。建立睡前放松习惯，如温水泡脚、听轻音乐等，帮助身心进入睡眠状态。
2、改善睡眠环境
优化睡眠环境对治疗失眠很重要。卧室温度保持在18-22摄氏度，湿度控制在50%-60%。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时可佩戴眼罩。保持卧室安静，必要时使用白噪音机屏蔽环境噪音。
3、心理干预
认知行为疗法是治疗失眠的有效心理干预方法。通过改变对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸等可缓解紧张情绪。必要时可寻求专业心理咨询，处理导致失眠的潜在心理问题。
4、药物治疗
在医生指导下可短期使用助眠药物。常见处方药包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等苯二氮卓类药物，以及褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也可辅助改善睡眠。所有药物都需严格遵医嘱使用，避免依赖。
除上述方法外，日常应注意避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。长期失眠或伴随日间功能损害时，建议及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立健康的睡眠习惯需要时间和耐心，建议循序渐进地调整生活方式。