预防脊柱侧弯主要有调整姿势、加强锻炼、定期筛查3种方法。脊柱侧弯可能与遗传、不良姿势、神经肌肉疾病等因素有关，早期干预有助于降低进展风险。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿是预防脊柱侧弯的基础。坐立时腰部挺直，双肩自然下垂，避免长时间低头或歪斜身体。站立时重心均匀分布在双脚，避免单侧负重。学生和久坐人群可使用符合人体工学的桌椅，每30-40分钟起身活动一次。书包应选择双肩背带款式，避免单侧肩膀长期受压。
2、加强锻炼
规律进行核心肌群训练能增强脊柱稳定性。游泳、瑜伽等对称性运动有助于平衡背部肌肉力量，推荐每周进行3-5次。特定训练如平板支撑、小燕飞动作可强化腰背肌群，但需在专业人员指导下进行。青少年生长发育期应保证每日60分钟中等强度运动，避免过度进行单侧发力运动如羽毛球、高尔夫等。
3、定期筛查
青少年建议每6-12个月进行脊柱外观检查，通过前屈试验观察背部对称性。学校体检中应包含脊柱侧弯筛查项目，发现双肩不等高、肩胛骨突出等体征时及时就医。高风险人群如有家族史者，可通过全脊柱X光片监测Cobb角变化。孕期女性需注意钙质补充和体位管理，降低胎儿发育异常风险。
日常需保持均衡饮食，适当补充维生素D和钙质以维持骨骼健康。避免长时间使用电子设备，阅读时保持视线平视。选择硬度适中的床垫，睡眠时采用仰卧或侧卧交替姿势。出现持续性背痛或体态异常时应尽早就诊，早期矫形支具干预对轻中度侧弯效果显著。家长应关注儿童书包重量，建议控制在体重的10%以内。