女生来大姨妈肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、适量运动
经期第二天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等动作能放松腰腹肌肉。运动时建议穿着宽松衣物，避免剧烈跑跳或倒立体位。每周保持3-5次，每次20-40分钟有助内啡肽分泌。
3、饮用姜茶
取新鲜姜片3-5克加300毫升开水冲泡，可添加适量红糖。姜辣素能抑制前列腺素合成，每日饮用1-2杯为宜。胃溃疡患者应慎用，饮用后出现胃部不适需停用。
4、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。适用于中重度疼痛，需在餐后服用。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片等处方药。
5、按摩穴位
按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸）等穴位，每个穴位用指腹顺时针揉按1-3分钟。按摩前清洁双手并修剪指甲，经量过多时避免用力按压。
经期需注意腹部保暖，避免生冷饮食和酒精摄入。每日饮用1500-2000毫升温水，选择全谷物、深色蔬菜等富含镁元素的食物。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立月经周期记录，包括疼痛程度、持续时间等信息便于医生诊断。