阴道外脱垂轻度时通过训练一般能恢复。阴道外脱垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增高等因素引起，轻度阶段可通过针对性训练改善症状。
盆底肌锻炼是改善轻度阴道外脱垂的核心方法。凯格尔运动能增强盆底肌群张力，具体做法为收缩肛门和阴道周围肌肉并保持数秒后放松，每日重复进行。生物反馈治疗可辅助训练准确性，通过仪器实时监测肌肉收缩状态。阴道哑铃训练利用重力刺激盆底肌主动收缩，需从轻量级开始循序渐进。腹式呼吸训练有助于减少腹压对盆底的冲击，练习时保持腹部放松、膈肌下沉。低频电刺激可作为辅助手段，通过电流被动激活盆底肌纤维。
训练期间需避免增加腹压的行为。长期便秘者需调整饮食结构并保持规律排便，咳嗽患者应积极治疗原发病。负重劳动或高强度运动可能加重脱垂，建议选择游泳等低冲击运动。训练效果通常需要3-6个月显现，期间应定期评估盆底肌力变化。若训练后出现疼痛加剧或排尿困难需暂停锻炼。
建议配合生活方式调整增强恢复效果。保持体重在合理范围可减轻盆底负担，每日饮水量控制在1500-2000毫升。避免久站久坐，每小时起身活动5分钟。穿着宽松衣物减少会阴压迫，睡眠时可取侧卧位减轻盆腔压力。若训练半年后症状无改善或出现尿失禁等进展表现，需及时就医评估是否需要手术治疗。