筋膜炎可能自愈，但需结合具体病情判断。轻度筋膜炎可通过休息、热敷、拉伸运动、调整姿势、使用非处方抗炎药等方式自我缓解。若症状持续或加重，建议及时就医。
筋膜炎的自我治疗需以减轻炎症和促进组织恢复为核心。休息是基础措施，避免重复进行引发疼痛的动作，减少患处负担。热敷可促进局部血液循环，每日进行多次热敷，每次持续15-20分钟。拉伸运动需选择低强度动作，如小腿筋膜炎可做足背屈拉伸，肩部筋膜炎可进行肩关节环绕，注意动作缓慢避免拉伤。调整姿势适用于长期不良姿势导致的筋膜炎，如久坐者需保持腰椎自然曲度，使用符合人体工学的座椅。非处方抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，但须避免空腹服用。
筋膜炎患者应避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时活动身体。日常可增加富含维生素C的蔬菜水果如西蓝花、柑橘，有助于结缔组织修复。适度补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复。避免摄入过多高糖高脂食物，可能加重炎症反应。若自我调理后症状未缓解，或出现局部红肿、发热等感染迹象，需尽快至骨科或康复科就诊，排除其他潜在疾病。