预防静脉曲张可通过避免久站久坐、规律运动、控制体重、穿戴弹力袜、抬高下肢等方式实现。静脉曲张是因静脉瓣膜功能不全导致血液淤滞的慢性血管病变，早期干预有助于延缓病情发展。
1、避免久站久坐
长时间维持同一姿势会加重下肢静脉压力，建议每30-40分钟活动踝关节或短途行走，促进小腿肌肉泵作用。职业需久站者可选择防静脉曲张座椅垫，久坐人群应避免跷二郎腿。日常可进行踝泵运动，通过足背屈伸带动腓肠肌收缩，帮助静脉回流。
2、规律运动
游泳、骑自行车等非负重运动能增强下肢肌群力量而不增加静脉负担。建议每周进行3-5次30分钟有氧运动，快走时穿着专业运动鞋可缓冲地面反冲力。太极拳中的金鸡独立动作能有效锻炼下肢平衡，但需避免高强度跳跃运动。
3、控制体重
体重指数超过24会显著增加下肢静脉负荷，建议通过地中海饮食模式控制热量摄入。每日饮水1500-2000毫升可维持血液黏稠度正常，减少高钠食品预防水肿。肥胖人群减重5%-10%即可明显改善静脉回流效率。
4、穿戴弹力袜
医用二级压力弹力袜能提供20-30毫米汞柱梯度压力，晨起未下床前穿戴效果最佳。选择膝下型或大腿型需根据曲张部位决定，首次使用应从每天2小时逐步适应。洗涤时使用中性洗涤剂可延长使用寿命，每3-6个月需更换新袜。
5、抬高下肢
每日睡前将双腿抬高15-20厘米维持15分钟，利用重力促进静脉回流。可在小腿下方垫专用静脉曲张枕，避免直接压迫腘窝血管。结合足踝旋转运动效果更佳，但下肢动脉硬化患者抬腿高度不宜超过心脏水平。
预防静脉曲张需建立长期健康管理意识，建议每年进行下肢血管超声检查。饮食注意补充维生素E和生物类黄酮增强血管弹性，避免穿过紧裤装影响血液循环。出现下肢沉重感、夜间抽筋等早期症状时，应及时到血管外科就诊评估。高温环境下需加强腿部降温，桑拿浴时间控制在15分钟以内。