膝盖软组织损伤后能否跑步需根据损伤程度决定，急性期应禁止跑步，恢复期可逐步尝试低强度运动。膝盖软组织损伤后需避免剧烈跑跳、急停转向、深蹲等运动。
急性期膝盖软组织损伤表现为明显肿胀疼痛、活动受限，此时关节处于炎症反应阶段，跑步会加重滑膜充血和韧带负担。损伤后48小时内应遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高的处理原则，使用弹性绷带固定膝关节，配合双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解症状。此阶段任何负重运动都可能延缓组织修复，甚至导致二次损伤。
恢复期指肿胀消退、无负重疼痛后的阶段，此时可进行直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练增强股四头肌力量。慢跑需满足三个条件：关节活动度恢复至健侧90%以上、单腿站立测试超过30秒、上下楼梯无痛感。建议采用跑走交替方式，选择塑胶跑道并控制单次跑量不超过3公里，运动后及时冰敷15分钟。若出现关节发热或夜间隐痛需立即停止。
膝盖软组织损伤后永久禁止的运动包括篮球急停跳投、足球变向过人、羽毛球跨步救球等需要膝关节缓冲扭转的项目。登山、爬楼梯等持续性负重活动也应严格控制频次，必要时使用髌骨稳定护具。游泳宜选择自由泳避免蛙泳蹬腿动作，骑自行车需调高座椅减少膝关节屈曲角度。康复期间建议通过超声检查评估韧带愈合情况，配合微波理疗促进软组织修复。