孕34周屁股两侧疼可能与耻骨联合分离、坐骨神经受压、缺钙、肌肉劳损、胎儿压迫等因素有关，可通过热敷、补钙、调整姿势、适度运动、使用骨盆带等方式缓解。
1、耻骨联合分离
妊娠期激素水平变化会导致韧带松弛，可能引起耻骨联合间隙增宽。孕妇会感到耻骨区域及臀部两侧酸胀疼痛，活动时加重。建议使用骨盆带固定，避免双腿过度分开的动作，睡眠时在两膝间垫软枕。若疼痛剧烈，需就医排除病理性分离。
2、坐骨神经受压
增大的子宫可能压迫坐骨神经，表现为臀部向大腿后侧放射痛。改变体位如侧卧可减轻压迫，局部热敷能缓解肌肉痉挛。避免久坐或久站，坐时使用环形坐垫分散压力。若出现下肢无力或麻木需及时就诊。
3、缺钙
胎儿快速发育会消耗母体钙储备，低钙可能引起肌肉痉挛和骨骼疼痛。孕妇每日需摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充，或遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。同时需配合维生素D促进钙吸收。
4、肌肉劳损
孕期体重增加和重心改变会使臀部肌肉持续紧张状态，引发劳损性疼痛。建议进行孕妇瑜伽、水中运动等低强度锻炼增强肌肉耐力，避免突然转身或提重物。每日用40℃左右温水热敷疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩可改善血液循环。
5、胎儿压迫
孕晚期胎头入盆可能直接压迫骨盆神经丛，导致臀部刺痛或坠胀感。采取膝胸卧位每日2-3次，每次5分钟可暂时缓解压迫。使用托腹带分担腹部重量，睡眠时用孕妇枕保持左侧卧位。若疼痛伴随规律宫缩或见红，需警惕临产征兆。
建议记录疼痛发作时间和诱因，避免穿高跟鞋或过度劳累。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，每周2-3次游泳可减轻关节负担。若疼痛持续加重、出现行走困难或伴随阴道流血流水，应立即产科就诊评估胎儿状况。定期产检时需向医生详细描述疼痛特征，必要时进行骨盆超声或血清钙检测。