肝火旺盛、身体湿气太重、舌苔厚黄可能与情志不畅、饮食不当、脾胃虚弱、肝胆湿热、痰湿内蕴等因素有关，可通过疏肝泻火、健脾祛湿、中药调理、饮食调整、运动排湿等方式改善。
1、情志不畅
长期情绪压抑或易怒可能导致肝气郁结化火，表现为口苦咽干、头痛目赤。日常可通过冥想、深呼吸调节情绪，避免熬夜。若伴随失眠烦躁，可遵医嘱使用龙胆泻肝丸、柴胡疏肝散等中成药疏肝解郁。
2、饮食不当
过量食用辛辣油腻食物会加重湿热内生，常见舌苔黄腻、腹胀恶心。需减少烧烤火锅摄入，增加薏苡仁、赤小豆等利湿食材。湿热较重时可配合藿香正气胶囊、葛根芩连片化湿和中。
3、脾胃虚弱
脾虚运化无力易致水湿停滞，出现身体困重、大便黏滞。建议规律进食小米粥、山药等健脾食物，避免生冷甜腻。参苓白术散、香砂六君丸等药物能增强脾胃运化功能。
4、肝胆湿热
湿热蕴结肝胆时可见胁肋胀痛、尿液黄赤，多因外感湿热或酗酒导致。需戒酒并适量饮用菊花决明子茶，严重者需用茵栀黄颗粒、清热祛湿颗粒清利肝胆。
5、痰湿内蕴
痰湿阻滞气机可引发舌苔厚腻、咳痰胸闷。日常可用陈皮、茯苓代茶饮，配合八段锦等运动促进排湿。二陈丸、平胃散等方剂具有燥湿化痰功效。
建议保持居所通风干燥，每日进行30分钟快走或瑜伽等温和运动促进排汗。饮食以清淡易消化为主，可适量食用冬瓜、绿豆等利湿食材，避免夜间进食加重脾胃负担。若症状持续两周未缓解或出现皮肤黄染、持续发热等表现，应及时就医进行肝功能、舌脉等辨证检查。湿热体质者夏季需特别注意防暑降温，冬季忌过度温补。