坐月子期间可以适当瘦身，但需以健康恢复为前提，避免过度节食或剧烈运动。产后瘦身主要通过科学饮食调整、适度活动等方式实现，需结合个人体质和恢复情况。
产后身体处于恢复期，子宫收缩、伤口愈合等生理过程需要充足营养支持。传统坐月子强调高热量饮食可能导致体重增加，但调整膳食结构可兼顾营养与体重管理。减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配全谷物和蔬菜水果，有助于控制热量。每日分5-6餐少量进食，避免暴饮暴食。顺产产妇在产后1周可开始盆底肌训练，2周后逐步增加散步等低强度运动，剖宫产需待伤口愈合后再运动。
部分产妇因激素变化、哺乳需求等可能出现体重滞留。哺乳每天额外消耗500大卡热量，但过度控制饮食可能影响乳汁质量。甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等基础疾病也可能导致减重困难，需排查病理因素。束腹带使用不当可能影响内脏复位，高强度运动可能引发子宫脱垂。产后抑郁或焦虑情绪也可能通过暴食影响体重管理。
建议产后42天复查评估身体恢复状况后，再制定个性化减重方案。哺乳期每日热量摄入不低于1800大卡，保证钙、铁、DHA等营养素。可记录饮食和运动情况，每周减重不超过0.5公斤。出现头晕、乏力等不适需及时调整计划，必要时咨询营养科或康复科医生。