巧克力囊肿患者应避免剧烈跑跳、高强度核心训练及负重深蹲等运动。巧克力囊肿是子宫内膜异位症的一种表现，过度运动可能加重盆腔充血或引发囊肿破裂。
剧烈跑跳运动如跳绳、篮球等会显著增加腹腔压力，可能刺激囊肿或导致扭转。这类运动产生的持续震动会使盆腔器官位移，增加囊肿表面血管破裂风险。高强度核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等，会直接压迫下腹部，可能诱发囊肿出血或粘连加重。负重深蹲则因下肢及腰腹肌肉的强力收缩，可能改变盆腔内压力分布，对囊肿产生机械性刺激。
巧克力囊肿患者适合选择游泳、慢走等低冲击运动。水中运动能借助浮力减轻身体负担，水温还可缓解盆腔痉挛。瑜伽中的温和体式如猫牛式可放松盆底肌群，但需避免倒立或过度扭转腹部的动作。运动时应关注身体反应，出现下腹坠痛、异常出血需立即停止。建议在医生评估囊肿大小和位置后，由康复师制定个性化运动方案。
日常可尝试凯格尔运动增强盆底肌稳定性，但需控制训练强度。运动前后用热敷缓解肌肉紧张，避免运动后立即进食冷饮。穿着高腰护腹带能减少运动时囊肿区域晃动，月经期前三天应暂停所有腹部发力动作。定期复查超声监测囊肿变化，若运动后持续出现褐色分泌物或痛经加重，应及时就医调整治疗方案。