调理胃肠的三餐食谱可选择小米粥、山药羹、清蒸鱼、西蓝花、香蕉等易消化且富含营养的食物，避免辛辣刺激及高纤维难消化食材。胃肠功能紊乱可能与饮食不当、慢性炎症等因素有关，建议结合症状严重程度调整饮食结构。
一、早餐
小米粥含有丰富B族维生素和氨基酸，能形成胃肠黏膜保护层，适合慢性胃炎或胃酸过多者。搭配蒸鸡蛋羹可补充优质蛋白，鸡蛋中的卵磷脂能促进受损黏膜修复。避免添加糖分或油炸类配餐。
二、午餐
清蒸鲈鱼或鳕鱼提供易吸收的动物蛋白，其不饱和脂肪酸具有抗炎作用。配菜选择炖煮至软烂的胡萝卜与西蓝花，西蓝花含萝卜硫素可抑制幽门螺杆菌。主食建议用发酵面食如馒头，比未发酵面食更易消化。
三、晚餐
山药红枣羹含黏蛋白和多酚氧化酶，能促进淀粉分解并增强肠道屏障功能。搭配清炒嫩菠菜补充叶绿素和铁元素，烹调时须控制油温避免产生有害物质。睡前2小时避免进食，必要时可饮用温热的低乳糖牛奶。
四、加餐选择
上午或下午可适量食用香蕉、苹果等低酸度水果，香蕉中果胶能吸附肠道毒素，苹果蒸熟后鞣酸含量降低。坚果类需研磨成粉状食用，每日总量不超过20克以避免脂肪过量。
五、禁忌食材
避免辣椒、咖喱等刺激性调料，其辣椒素会加速胃肠蠕动导致不适。粗粮如糙米、燕麦等应在症状缓解后逐步添加。碳酸饮料、酒精及咖啡因饮品可能加重胃食管反流，急性期需严格限制。
胃肠调理期间需保持规律进食时间，每餐控制在七分饱，进食时充分咀嚼。合并持续性腹痛、便血或体重下降时，应及时进行胃肠镜检查。日常可配合腹部顺时针按摩及饭后散步促进消化，避免穿紧身衣物增加腹压。