早上伸懒腰小腿抽筋可能与低钙血症、肌肉疲劳、血液循环不良、腰椎病变、电解质紊乱等因素有关，可通过补钙、局部热敷、调整睡姿、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、低钙血症
钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节，血清钙浓度降低可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发小腿肌肉痉挛。常见于钙摄入不足、维生素D缺乏或甲状旁腺功能减退患者。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D2磷酸氢钙片等药物补钙，同时增加牛奶、豆制品等富含钙的食物摄入。
2、肌肉疲劳
白天过度运动或长时间保持固定姿势可能导致腓肠肌疲劳，夜间肌肉代谢产物堆积，晨起伸懒腰时诱发痉挛。表现为突发性疼痛伴肌肉硬结，持续数秒至数分钟。建议运动后做拉伸放松，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，避免睡前剧烈活动。
3、血液循环不良
睡眠中下肢静脉回流减慢，局部缺血缺氧可导致肌肉痉挛。常见于下肢静脉曲张、动脉硬化或久坐人群。晨起前可做踝泵运动促进血液循环，睡眠时垫高下肢10-15厘米，必要时使用弹力袜。伴有下肢水肿时需排查心功能不全等疾病。
4、腰椎病变
腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫支配小腿的神经根，表现为晨起时放射性抽痛。可能伴随腰痛、下肢麻木等症状。需通过腰椎MRI明确诊断，轻症可尝试腰椎牵引，重症需考虑椎间孔镜手术。急性期可短期使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、乙哌立松片营养神经和缓解疼痛。
5、电解质紊乱
大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁离子丢失，引发肌肉兴奋性异常。抽筋多伴有乏力、心悸等表现。建议化验电解质，轻度缺乏可通过香蕉、深绿色蔬菜补充，明显异常需静脉补充氯化钾注射液、门冬氨酸钾镁片等。糖尿病患者需警惕低血糖诱发的电解质失衡。
日常应注意保持均衡饮食，每日钙摄入量不低于800毫克，避免长时间跷二郎腿或穿高跟鞋。睡眠时注意下肢保暖，选择软硬适中的床垫。每周进行3次以上小腿肌肉拉伸，每次持续15-30秒。若抽筋频繁发作或伴随其他症状，建议进行肌电图、下肢血管超声等检查排除器质性疾病。中老年人群可定期检测骨密度和维生素D水平。