晚上吃地瓜后出现不适可通过调整体位、热敷腹部、适量活动、补充水分、遵医嘱用药等方式缓解。地瓜含较多膳食纤维和淀粉，可能因消化不良、胃肠蠕动异常、胃酸分泌过多、过敏反应或慢性胃肠疾病等因素引起腹胀、反酸或腹痛等症状。
1、调整体位
采取屈膝侧卧或半坐卧位有助于减轻胃部压力。地瓜在胃内发酵可能产生气体，改变体位能促进气体排出，缓解胀气感。避免立即平躺，防止胃酸反流加重烧心症状。若伴有嗳气，可轻柔拍打背部辅助排气。
2、热敷腹部
用40℃左右热毛巾敷于上腹部15分钟，每日重复2-3次。温热刺激可放松胃肠平滑肌，改善局部血液循环，缓解因消化酶活性不足导致的胀痛。注意避免高温烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
3、适量活动
进行散步等低强度运动10-15分钟，通过重力作用促进胃肠排空。避免剧烈运动以防加重不适，建议以身体微微发热为度。配合顺时针按摩脐周，能协同刺激肠蠕动，帮助分解地瓜中的抗性淀粉。
4、补充水分
饮用200毫升温开水稀释胃酸，缓解反酸灼热感。可少量服用薄荷茶或陈皮水，其挥发油成分能抑制肠道产气菌。避免一次性大量饮水，分次小口饮用更利于水分吸收，防止胃容积突然扩大加重不适。
5、药物干预
持续不适可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸，双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群，或胰酶肠溶胶囊辅助消化。若出现皮疹、呕吐需警惕过敏，应及时使用氯雷他定片。所有药物均须排除禁忌证后规范使用。
日常建议选择新鲜地瓜并控制单次食用量在100克以内，充分烹煮破坏淀粉细胞壁。搭配蛋白质食物延缓胃排空，避免与豆类等产气食物同食。既往有胃炎或功能性消化不良者，可餐前服用益生菌制剂预防不适。症状持续6小时未缓解或出现呕血、便血需急诊就医。