汤圆早上或晚上吃均可，但消化功能较弱者建议早餐食用，糖尿病患者应避免夜间食用。
早餐食用汤圆可提供充足热量，糯米皮中的支链淀粉分解较慢，有助于维持上午血糖稳定。搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物能延缓糖分吸收，减少胃肠胀气风险。传统黑芝麻馅含不饱和脂肪酸，对心脑血管有一定保护作用，花生馅则能补充植物蛋白。但需控制单次摄入量在3-5个，避免空腹大量食用引发反酸。
夜间食用可能增加消化负担，糯米在胃内滞留时间长达4-6小时，平躺姿势易引发胃食管反流。高糖馅料会使夜间血糖波动明显，特别是红豆沙馅升糖指数达80以上。建议晚餐食用时搭配芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，烹调方式优选水煮而非油炸。胃肠术后患者及慢性胃炎人群应避免睡前3小时内食用。
食用汤圆时建议搭配陈皮山楂茶促进消化，老年人及儿童需小口慢咽防止噎食。冷藏汤圆应彻底加热至中心温度70℃以上，自制汤圆可添加南瓜、紫薯等粗粮改良配方。若出现持续胃胀、嗳气等症状，可顺时针按摩腹部缓解不适。