凌晨三点，又一次被尿意惊醒。很多人第一反应是"晚上水喝多了"，但真相可能没这么简单。频繁起夜背后，往往藏着身体发出的健康警.报。
一、起夜几次算异常？
1、正常情况
健康成年人夜间排尿0-1次属于正常范围。随着年龄增长，60岁以上人群起夜1-2次也可接受。
2、需要警惕的信号
每周有2次以上夜间排尿≥2次，或夜间尿量超过全天尿量的1/3，就属于"夜尿症"范畴。
二、5个容易被忽视的疾病信号
1、血糖异常
血糖过高时，肾脏会通过增加排尿来排出多余糖分。如果同时伴有口渴、乏力、体重下降等症状，建议检测血糖。
2、泌尿系统问题
前列.腺增生、膀.胱炎等疾病会导致尿频。男性要注意排尿是否费力，女性留意是否有尿痛、尿急。
3、心脏功能异常
心功能不全时，平卧后回心血量增加，肾脏血流灌注改善，导致夜间排尿增多。可能伴随下肢水肿、活动后气促。
4、睡眠呼吸暂停
这类患者夜间缺氧会刺激心房分泌利尿肽，导致夜尿增多。打鼾、白天嗜睡是典型表现。
5、抗利尿激素失调
某些神经系统疾病或药物影响，会导致夜间抗利尿激素分泌不足，造成夜尿增多。
三、改善夜尿的实用方法
1、调整饮水习惯
下午6点后控制饮水量，避免咖啡、浓茶等利尿饮品。但不要刻意减少全天总饮水量。
2、睡前排空膀.胱
养成睡前排尿习惯，必要时可尝试"双重排尿"：第一次排尿后等待几分钟，再次尝试排尿。
3、抬高下肢
有轻度水肿者，可在小腿下方垫个枕头，帮助体液回流，减少夜间尿液生成。
4、记录排尿日记
连续3天记录每次排尿时间和尿量，帮助医生判断病因。
起夜频繁不是小事，它可能是身体发出的早期预警。与其长期忍受睡眠中断的痛苦，不如及时找出原因。记住，优质的睡眠是健康的基石，别让夜尿偷走你的好睡眠。如果调整生活习惯后症状没有改善，建议尽早到泌尿科或内分泌科就诊检查。