肾脏就像人体的"净水处理器"，每天要过滤180升血液。可你知道吗？有些日常习惯正在让这个精密仪器悄悄罢工！最近门诊遇到位32岁IT男，体检发现肌酐值超标三倍，追问病史才发现是长期把功能饮料当水喝惹的祸。
一、伤肾行为排行榜TOP4
1、把饮料当水喝
含糖饮料会加重肾小球滤过负担，特别是添加磷酸的功能饮料，可能诱发钙磷代谢紊乱。研究发现每天喝两罐碳酸饮料的人，肾小球滤过率下降风险增加30%。
2、憋尿成习惯
膀.胱长期过度充盈会导致尿液反流，相当于把下水道污水倒灌进净水器。上班族连续憋尿超过4小时，尿路感染几率是正常排尿者的5倍。
3、乱吃止痛药
非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，造成肾血管收缩。每月服用止痛药超过15天的人，出现肾间质纤维化的风险显著增加。
4、高盐重口味
每多吃1克盐，肾脏就要多处理200毫升水负荷。长期日均盐摄入超6克，肾小球高滤过状态会加速肾功能衰退。
二、肾脏发出的求.救信号
1、晨起眼睑浮肿
肾脏排水功能下降时，水分容易在组织疏松部位积聚。如果浮肿持续到午后不消，要警惕蛋白尿可能。
2、夜尿次数增多
正常情况下夜间排尿不应超过1次。持续出现每晚起夜2次以上，可能是肾浓缩功能减退的早期表现。
3、尿液泡沫久久不散
尿液中蛋白质含量增高时，表面张力变化会产生经久不散的细密泡沫，就像啤酒沫一样。
三、护肾的黄金法则
1、每天喝够8杯水
建议每小时喝100-150毫升，不要等口渴再喝。观察尿液颜色呈淡柠檬色说明水量适中。
2、定时排尿不憋尿
设定手机提醒，每2小时主动排尿1次。特别注意长途车程前要排空膀.胱。
3、每年查次尿常规
40岁以上人群建议将尿微量白蛋白检测纳入年度体检，能比血肌酐更早发现肾损伤。
4、控制血压血糖
将血压维持在130/80mmHg以下，空腹血糖控制在6.1mmol/L以内，能减少60%的糖尿病肾病风险。
那些被透析机拴住的患者，最常说的就是"早知道当初..."。肾脏的代偿能力超强，等出现症状往往已失去60%功能。从今天开始改掉伤肾习惯，别让你的"生命过滤器"提前报废！