三伏天里，老李头就因为午饭后急着去遛弯，结果在小区门口晕倒了。救护车来的时候，他后背的衣服都能拧出水来。这样的场景每年夏天都在重复上演，其实很多意外本可以避免。
一、高温天最危险的3个行为
1、正午时分强行锻炼
清晨5-6点的体感温度比正午低5-8℃，但很多老人坚持"饭后百步走"。地表温度超过50℃时，足底烫伤风险激增。建议改为室内做八段锦或太极，避开10:00-16:00紫外线峰值时段。
2、为省电不开空调
老年人体温调节功能退化，室内温度超过32℃就可能中暑。空调设置28℃辅以风扇循环，既节能又安全。重点要避免冷风直吹，可以在客厅放盆清水调节湿度。
3、猛灌冰水代替补水
突然大量冷饮会刺激血管收缩，诱发心绞痛。自制常温的绿豆汤、冬瓜茶，加入少量盐分效果更好。每小时补充100-150ml水分，不要等口渴再喝。
二、夏季养生汤水推荐
1、三豆饮
赤小豆30g+绿豆30g+黑豆30g，浸泡2小时后煮烂。这款经典方子既能补充电解质，又含丰富的B族维生素。
2、丝瓜蛋花汤
丝瓜削皮切滚刀块，用姜片爆香后加水煮沸。淋入蛋液时关火，撒点虾皮提鲜。丝瓜中的皂苷成分有助于维持电解质平衡。
3、莲藕排骨汤
选用粉藕与肋排同炖，加两片陈皮助消化。莲藕富含的多酚类物质，能减轻高温对心血管系统的负担。
三、容易被忽视的细节
1、药物保存要当心
胰岛素等药品需冷藏，但不要贴壁放置。硝酸甘油片遇高温会失效，外出时建议放在保温杯的隔热层。
2、选对时间测血压
夏季血压普遍比冬.季低5-10mmHg，建议在清晨服药前、下午4-5点各测一次。避免刚洗完澡或运动后立即测量。
3、穿戴有讲究
浅色棉麻衣物能反射阳光，宽檐帽比棒球帽防护更全面。别忘了给老花镜也配上防紫外线镜片，保护眼睛不被晒伤。
记住，夏天不是和自然较劲的时候。82岁的王奶奶每年安然度夏的秘诀很简单：太阳大了就歇着，身上爽利了再活动。她的养生哲学值得每个人细品——顺应天时，才是最高级的养生智慧。