"人老先老心"这句话真不是吓唬人！隔壁王大爷今年80岁，每天还能在公园打太极，秘诀就是他那颗"年轻"的心脏。其实心脏健康不需要花大钱买补品，日常饮食中藏着不少"护心法宝"。今天就来揭秘5种平价又护心的食物，让您的心脏越跳越年轻！
一、深海鱼：心脏的"润滑油"
1、三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低血液黏稠度，减少血栓风险。每周吃2-3次，每次巴掌大小就够。
2、清蒸是最佳吃法，高温油炸会破坏营养成分。怕腥味可以搭配柠檬汁或姜丝。
3、买不到新鲜海鱼，冷冻的也一样营养。注意看包装日期，避免反复解冻。
二、坚果：心脏的"充电宝"
1、核桃、杏仁、腰果含有健康脂肪和维生素E，每天一小把(约30克)就能护心。
2、最好选原味的，避免盐焗或糖渍的。可以当零食，也能拌入酸奶或沙拉。
3、牙齿不好的老人，可以把坚果打碎加入粥里，既营养又好消化。
三、全谷物：心脏的"清道夫"
1、燕麦、糙米、全麦面包富含膳食纤维，帮助清除血管垃圾。把白米饭换成杂粮饭，简单又健康。
2、初次尝试可以从"二米饭"(白米+糙米)开始，逐渐增加全谷物比例。
3、煮粥时加入少量红豆或薏米，不仅护心效果加倍，口感也更丰富。
四、深色蔬菜：心脏的"抗氧化剂"
1、菠菜、西兰花、紫甘蓝等深色蔬菜，含有丰富的抗氧化物质。每天保证300克，分到三餐中。
2、急火快炒或焯水凉拌，能最大限度保留营养。避免长时间炖煮。
3、牙口不好的老人，可以把蔬菜切碎做汤，或者打成蔬菜汁(连渣一起喝)。
五、豆制品：心脏的"稳压器"
1、豆腐、豆浆中的植物蛋白和大豆异黄酮，能帮助调节血压和胆固醇。
2、每天一杯无糖豆浆，或者半块豆腐(约150克)，简单易行。
3、有痛风问题的老人要控制量，每周3-4次即可，避免与高嘌呤食物同食。
记住，护心饮食贵在"贵"，而在"对"和"坚持"。这5类食物都是菜市场常见的平价食材，花小钱却能办大事。心脏健康不是一天两天的事，从现在开始调整饮食结构，您会发现爬楼梯不喘了、睡眠更好了、整个人都精神了！80岁还能健步如飞，靠的就是日积月累的这些小习惯。