身体抵抗力差可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养、调节情绪等方式改善。身体抵抗力差可能与遗传、营养缺乏、慢性疾病、心理压力、不良生活习惯等因素有关。
1、调整饮食
日常饮食中应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于维持免疫系统功能。同时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C和维生素E等抗氧化物质。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。胃肠功能较弱者可选择易消化的食物，如小米粥、山药等。
2、规律作息
保持每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜。建立固定的作息时间，有助于维持生物钟稳定。午间可适当休息20-30分钟。长期睡眠不足会导致免疫细胞活性下降，增加感染风险。睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
3、适度运动
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次30-60分钟。运动可促进血液循环，增强免疫细胞功能。避免过度运动导致疲劳。冬季可选择室内运动，注意运动后及时保暖。久坐人群应每小时起身活动5-10分钟。
4、补充营养
在医生指导下可适当补充维生素D、锌等营养素。中医调理可选用黄芪、党参等补气药材。避免盲目服用保健品。营养不良者需在营养师指导下制定个性化方案。儿童、孕妇等特殊人群补充营养前应咨询专业医师。
5、调节情绪
长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫功能。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好，保持社交活动。必要时寻求心理咨询。焦虑抑郁症状持续时应及时就医。保持乐观积极的心态有助于提升免疫力。
改善身体抵抗力需要长期坚持健康生活方式。饮食上注意营养均衡，多吃富含优质蛋白和维生素的食物。保持适量运动，避免久坐不动。保证充足睡眠，避免过度劳累。冬季注意防寒保暖，减少去人群密集场所。如反复出现感染症状或伴随体重下降等异常表现，建议及时就医检查。特殊人群如儿童、老人、慢性病患者应在医生指导下进行免疫力调理。