趴久了起来头晕头痛可能与体位性低血压、颈椎受压、脑供血不足、贫血、偏头痛等因素有关。长时间保持趴卧姿势可能导致血液循环不畅或神经受压，起身时出现短暂性头晕头痛症状。
1、体位性低血压
趴卧时下肢血液回流减少，突然起身可能导致血压骤降，引发脑部短暂缺血。表现为眼前发黑、头晕目眩，通常数秒内缓解。建议起身时动作缓慢，避免长时间保持同一姿势。若频繁发作需排查心血管疾病或自主神经功能紊乱。
2、颈椎受压
趴卧时颈部扭转或过度前屈可能压迫椎动脉或颈神经根，影响脑部供血。常见于长期伏案工作者，伴随颈部僵硬、肩背酸痛。可通过热敷、颈椎牵引缓解，必要时需颈椎磁共振排除椎间盘突出。
3、脑供血不足
椎基底动脉供血不足患者在体位变化时易出现眩晕，与血管痉挛或动脉硬化有关。症状包括视物旋转、恶心呕吐，可能持续数分钟。确诊需经颅多普勒超声检查，治疗可遵医嘱使用盐酸氟桂利嗪胶囊、尼莫地平片等改善循环药物。
4、贫血
血红蛋白不足时，体位变化会加重脑缺氧症状。典型表现为面色苍白、乏力心慌，可通过血常规确诊。轻度贫血可增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，重度需补充琥珀酸亚铁片或右旋糖酐铁口服液。
5、偏头痛
部分偏头痛患者对体位变化敏感，可能与三叉神经血管系统异常有关。发作时呈搏动性头痛，伴畏光畏声。急性期可用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片止痛，预防性治疗可选用盐酸普萘洛尔片。
日常应避免连续趴卧超过30分钟，起身时遵循"抬头-撑手-慢起"三步原则。办公时可使用支架调整视线高度，定期做颈部米字操。若头晕头痛反复发作或伴随呕吐、意识障碍，需及时排查耳石症、脑卒中等器质性疾病。保持规律作息与适度运动有助于改善血管调节功能。